Bị mỏi mắt thường xuyên nên ăn gì? 5 loại thực phẩm bạn cần

Bị mỏi mắt thường xuyên nên ăn gì?

Mỏi mắt nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho mắt giúp cải thiện thị lực mắt. Các loại thực phẩm tốt cho mắt không chỉ giúp bảo vệ đôi mắt mà còn hạn chế được tình trạng mỏi mắt thường xuyên.

---

Top 5 loại thực phẩm bạn cần bổ sung để giảm thiểu tình trạng mỏi mắt

Để giảm mỏi mắt, nhóm các loại thực phẩm tốt cho mắt sau đây cần được bổ sung hàng ngày để đảm bảo sức khỏe của mắt.

1 . Thực phẩm chứa nhiều vitamin, các chất chống oxy hóa

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện hiệu quả mỏi mắt, đặc biệt tốt cho mắt.

Công dụng của vitamin	Thực phẩm có chứa vitamin
Vitamin A Bảo vệ mắt cũng như tăng cường sức khỏe của kết mạc và giác mạc, đồng thời chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi-rút hoặc vi khuẩn gây ra đồng thời giúp mắt thích ứng và nhìn tốt hơn trong bóng tối. Những người bị thiếu vitamin A thường dễ bị chứng khô mắt, mỏi mắt, quáng gà (nhìn kém trong điều kiện ánh sáng yếu), viêm kết mạc, mắt mỏi và cay,…Nếu tình trạng này không được điều trị sẽ dẫn tới giảm thị lực nghiêm trọng, thậm chí là mù lòa.	Thực phẩm có nguồn gốc từ động vật: Gan động vật, sữa và các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng gà,… Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: Các loại rau, củ, quả chứa nhiều chất beta carotene có màu vàng cam như: cà rốt, cà chua, cam, đu đủ, ớt chuông, bí đỏ,.. Các loại rau có màu xanh đậm như: rau cabin, rau ngót, rau cải xanh, súp lơ xanh, bắp cải,…
Vitamin E Hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ bên ngoài Thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực, mỏi mắt Có tác dụng ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể	Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, dầu đậu phộng, dầu đậu nành,.. có trong hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt óc chó, hạt bí, hạt dưa, hạnh nhân và các loại hạt khác
Vitamin C Được xem là chất chống oxy hóa quan trọng đối với các thành mạch máu của mắt, có tác dụng duy trì sự hoạt động ổn định của màng nước mắt, bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím và giúp các tế bào chống lại sự ảnh hưởng của quá trình oxy hóa. Ngăn ngừa và trì hoãn sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, hạn chế xuất huyết kết mạc và chảy máu trong nhãn cầu.	Các thực phẩm giàu vitamin C có thể kể đến như: trái cây họ cam quýt, quả chanh, quả bưởi, quả sơ-ri, ổi, đu đủ, khoai lang, vải thiều, nho đen, ớt sừng, ớt vàng…

2. Thực phẩm chứa nhiều các chất khoáng

Kẽm là một chất khoáng thiết yếu, giữ vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cho đôi mắt khỏe mạnh. Nhiệm vụ của kẽm là vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc. Đồng thời, nó cũng tạo ra melanin – sắc tố có tác dụng bảo vệ đôi mắt. Vì thế, bổ sung thêm kẽm hỗ trợ cải thiện giảm mỏi mắt.

Trong thực phẩm, kẽm có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ sữa, ngô ngọt, đậu Hà Lan và các loại hạt. Kẽm cũng được xem là có nhiều trong các loại hải sản, đặc biệt là hàu. Ngoài ra, có thể hấp thụ kẽm từ các loại thịt nạc và các thịt gia cầm như thịt lợn, thịt bò, thịt gà,… đều có khả năng cung cấp kẽm tốt.

3. Các loại đậu, cây họ đỗ

Dinh dưỡng từ đậu không chỉ ít béo, giàu chất xơ mà còn có các tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Đặc biệt, đỗ đen thuộc họ đậu chứa nhiều chất kẽm – khoáng chất rất cần thiết cho sức khỏe võng mạc, cải thiện mỏi mắt, giúp duy trì các mạch máu của nhãn cầu. Đồng thời còn có các tác dụng ngăn ngừa mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.

4. Các loại cá giàu chất đạm và axit béo

Axit béo omega là thành phần chịu trách nhiệm tạo ra lớp dầu ổn định ở màng nước mắt. Đồng thời, axit béo omega còn có tác dụng chống viêm hiệu quả. Bổ sung hàng ngày thực phẩm chứa axit béo omega để đôi mắt cải thiện sự mệt mỏi là lựa chọn cần thiết.

Các thực phẩm giàu chất đạm và axit béo bao gồm:

• Các loại cá như: cá mòi, cá thu, cá tuyết, cá hồi, cá trích, cá cơm,..
• Các loại dầu thực vật: dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu óc chó,…
• Các loại thịt: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, thịt cừu,..
• Sữa: pho mát và các sản phẩm từ sữa
• Rong biển và tảo
• Các loại quả và hạt: hạt lanh, hạt óc chó, bí đao,..

5. Nước

Nước là một phần không thể thiếu đối với cơ thể sống. Uống nước đầy đủ sẽ đảm bảo được tình trạng thiếu nước của cơ thể đồng thời cũng cải thiện tình trạng mỏi mệt của mắt, giữ cho mắt cảm giác thoải mái. Nước không chỉ có tác dụng trực tiếp với mắt mà còn tạo môi trường để hấp thụ tốt các dưỡng chất từ vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra có thể làm đa dạng nước uống bằng cách làm, sinh tố, nước ép trái cây đặc biệt là những quả có màu đỏ, vàng, cam chứa nhiều vitamin rất tốt cho mắt, cải thiện mỏi mắt hiệu quả.

Trên đây là một số gợi ý mỏi mắt nên ăn gì, bạn có thể tham khảo để có chế độ ăn uống hợp lý cải thiện vấn đề mỏi mắt. Hãy chia sẻ với bạn bè, người thân nếu thấy bài viết hữu ích nhé!