Mắt kém nên làm gì? 7 cách khắc phục hiệu quả tại nhà

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Để có một đôi mắt khoẻ mạnh, tinh anh chúng ta cần cung cấp đủ dưỡng chất. Acid béo omega 3, lutein, kẽm, vitamin E và C là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho đôi mắt. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp phòng ngừa nguy cơ mắc thoái hoá điểm vàng và đục thuỷ tinh thể. Chế độ ăn tốt cho mắt gồm những thực phẩm sau:

• Rau có màu xanh lá chư cải xoăn, cải lá hoặc rau chân vịt,…
• Các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá thầu dầu,…
• Trứng, các loại đậu và hạt, các nguồn cung cấp protein phi động vật.
• Các loại quả họ cam chanh.
• Thịt lợn và hàu.

Bên cạnh cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mắt, chế độ ăn lành mạnh còn ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Không sử dụng đồ ăn nhanh cùng những thực phẩm chế biến sẵn giúp tránh khỏi nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

---

2. Thói quen sinh hoạt điều độ

Mắt kém nên làm gì là câu hỏi nhiều người băn khoăn. Tuy nhiên, bên cạnh chế độ ăn uống ta cần chú trọng tới thói quen sinh hoạt. Ngủ đủ giấc và không tiếp xúc với thiết bị điện tử trong thời gian quá dài giúp bảo vệ sức khoẻ đôi mắt.

Đăc biệt, với lứa tuổi học sinh, bạn cần chú trọng chăm sóc từ chế độ dinh dưỡng tới thời gian nghỉ ngơi để giảm nguy cơ mắc khúc xạ. Không nên để mắt làm việc với cường độ quá cao trong khoảng thời gian dài. Cần thiết kế thời gian học tập, thư giãn phù hợp.

Để giúp mắt thoải mái hơn bạn có thể tăng cường chiếu sáng cho không gian. Lựa chọn các hoạt động thể thao ngoài trời để giải trí thay vì xem tivi hoặc chơi điện thoại. Đồng thời ăn các thực phẩm giàu vitamin E và vitamin A.

3. Bổ sung dưỡng chất cho mắt

Bạn có thể bổ sung thêm các dưỡng chất cho mắt nếu chế độ ăn uống không cung cấp đầy đủ. Các loại thuốc bổ mắt chứa hàm lượng lớn vitamin E, Lutein Zeaxanthin là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện sức khoẻ đôi mắt.

Vitamin A rất tốt cho vóc mạc và giúp các bộ phận trong mắt hoạt động trơn tru, tránh nhức mỏi. Hiện tượng mắt kém, nhức mắt, khô mắt sẽ được cải thiện đáng kể nếu thường xuyên dùng những loại thuốc bổ có chứa loại vitamin trên.

4. Để mắt nghỉ sau khi sử dụng máy tính

Thường xuyên làm việc với máy tính trong thời gian dài có thể gây ra tình trạng mỏi mắt,nhìn mờ, nhức mắt, khô mắt và đau vai gáy. Để khắc phục tình trạng trên hãy thực hiện một vài lưu ý sau đây:

• Di chuyển sao cho độ cao của mắt ngang bằng với đỉnh của màn hình, để mắt hướng xuống khi làm việc.
• Không nên để ánh sáng cửa sổ hoặc các nguồn sáng khác gây loá mắt.
• Tư thế ngồi cần chắc chắn, hai chân chạm xuống mặt sàn. Ghế ngồi làm việc cần thoải mái.
• Để mắt nghỉ sau mỗi 20 phút làm việc. Bên cạnh đó hãy đứng dậy thư giãn sau mỗi 2 giờ làm.

5. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Chất kích thích như rượu bia, thuốc lá không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ mà còn làm tình trạng suy giảm thị lực ở mắt xảy ra nghiêm trọng. Bên cạnh đó, hút thuốc dẫn tới nhiều bệnh lý như thoái hoá điểm vàng, tổn thương thần kinh thị giác,… Hạn chế sử dụng rượu bia giúp bạn có một đôi mắt sáng khoẻ và tránh gặp phải các vấn đề về thị giác.

6. Đội mũ và đeo kính râm

Để bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím, ta cần đội mũ và đeo kính râm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tia UV có khả năng làm tăng nguy cơ mắc đục thuỷ tinh thể và thoái hoá điểm vàng.

Lựa chọn loại kính có thể ngăn 99%-100% tia UV sẽ rất tốt cho bạn. Để giảm loá khi lái xe, bạn có thể sử dụng mắt kính phân cực.

Nếu bạn thường xuyên sử dụng kính áp tròng, hãy lựa chọn loại kính có khả năng bảo vệ trước tác động của tia cực tím. Bạn có thể kết hợp đeo kính râm để tránh bụi bẩn, dị vật bay vào mắt trong quá trình sử dụng kính áp tròng.

7. Massage mắt

Để phòng ngừa tình trạng mắt kém, mờ và mỏi bạn có thể tiến hành massage mắt tại nhà. Hơn nữa, việc massage đều đặn giúp mắt được tuần hoàn, hạn chế các bệnh về mắt. Sau đây là một bài tập đơn giản, hiệu quả bạn có thể áp dụng tại nhà:

• Động tác 1: Nhắm mắt sau đó mở to mắt ra hết cỡ. Lặp lại 5 lần động tác này.
• Động tác 2: Liếc hết mắt sang phải, sau đó liếc về bên trái một cách từ từ. Tiếp tục lặp lại 5 lần động tác này.
• Động tác 3: Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ 3 lần. Sau đó tiến hành xoay theo chiều ngược lại.
• Động tác 4: Xoa nóng hai bàn tay, tiến hành đặt nhẹ lên mắt và thư giãn. Thực hiện 3 lần như vậy.

Bài viết trên đã cung cấp những cách đơn giản mà hiệu quả có thể thực hiện tại nhà để khắc phục tình trạng mắt kém. Nếu tình trạng suy giảm thị lực diễn ra quá thường xuyên và không có dấu hiệu cải thiện, bạn cần tới các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn và điều trị.